【来源：江苏省体育局】
体验了几天“初夏”
本周末气温迎来“大跳水”
选择窝在家里的小伙伴
这样动起来
帮你利用有限空间保持活力，
总有一款适合你！
一、力量训练篇
很多人体检时都会被告知
“骨密度偏低”“骨质疏松”
而研究发现
增强骨密度最好的运动
不是跑步和走路
而是力量训练
二、亲子运动篇
亲子运动
有助于增进孩子和家长之间的情感交流
促进家庭和谐
亲子运动还有助于锻炼孩子的基本素质
帮助孩子形成健康的生活方式
三、活力放松篇
宅家轻运动
帮助你增强体质
放松身心
安全有效地改善运动能力
居家运动时，始终注意安全，
结合自身情况，适度锻炼！
另外，受到活动空间的限制，室内运动一定要注意周围环境、运动方式、运动持续时间和运动强度。
1、室内运动时，要确保环境安全。一般情况下，在密闭缺氧的环境中进行训练，容易出现头晕、恶心等症状，严重时甚至会出现休克，注意保持通风。
2、同时，要检查室内台灯、电视机、玻璃制品等摆放的位置，避免运动时碰到导致身体受伤。
3、进行必要的热身活动。可以选择做原地小跑、伸展性体操练习等。
4、室内运动以中低强度为宜，运动时动作幅度不要太大，要循序渐进。跳绳等动作幅度较大的练习可以在瑜伽垫、地毯和隔音垫上进行，避免惊扰周围的邻居。
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
部分专业知识来源：健康中国
编辑：陆天钰
责任编辑：刘玥如
审核：杨洪星
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com